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miércoles, 23 de octubre de 2013

DIETA PARA PERDER 10 KILOS

  • Es recomendable comer cinco o seis veces  al día en pequeñas cantidades para de esa manera aumentar  tu metabolismo y perder peso más rápido al quemar más calorías.
  • Realizar varias ingestas al día hará que te sientas sin apetito por lo que evitarás comer en exceso.
  • Es mejor comenzar a ingerir más frutas y verduras crudas ya que  así  tienen menos calorías que las cocidas.
  • Debes beber  mucha agua para depurar tu organismo y mantener tu cuerpo hidratado. Si bebes al menos ocho vasos al día tu cuerpo no necesitará acumular agua pues estará hidratado y de esa forma comenzarás a eliminar el exceso de líquido.
  • Es recomendable hacer ejercicio por lo menos de media a una hora al día. Puedes alternar un día de ejercicio cardiovascular (trotar o caminar) con un día de ejercicio tonificante (levantar pesas, por ejemplo). Así perderás calorías y comenzarás a tonificar los músculos.
  • Limita el consumo de azúcares.
  • Evita el consumo de carbohidratos refinados, ya que éstos se transforman en glucosa la cuál es almacenada por nuestro cuerpo en forma de grasa.
Éste es un ejemplo de menú de dieta para adelgazar 10 kilos en  pocos dias :
Primer día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: un filete de carne magra, con ensalada de lechuga, tomate y apio, una taza de infusion (sin azúcar).
Segundo día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: una pechuga de pollo con dos tomates en cubos y una taza de café (sin azúcar).
Cena: dos huevos duros, una ensalada de pepino y cebolla, una rebanada de pan integrar, un pomelo y una taza de café (sin azúcar).
Tercer día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: dos huevos duros, dos tomates y una taza de café (sin azúcar).
Cena: una chuleta de cordero  con una porción ensalada apio, pepinos y  tomates y una taza de café(sin azúcar).
Cuarto día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: dos filetes de merluza (o tu pescado favorito) con ensalada de tomates y lechuga; una taza de café (sin azúcar).
Quinto día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: una porción abundante de espinacas y una taza de café (sin azúcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una naranja, una tostada de pan integral y una taza de café  (sin azúcar).
Sexto día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: la cantidad de ensalada de frutas que desees, sin azúcar y que incluya en lo posible naranja, manzana y pomelos.
Cena: una porción de pollo a la parrilla sin piel con una ensalada de apio, pepinos y  tomates y una taza de café (sin azúcar).
Séptimo día:
Desayuno: un pomelo o un vaso de zumo de naranja, un huevo duro y taza de café o té (sin azúcar).
Almuerzo: una porción abundante de espinacas y una taza de café (sin azúcar).
Cena: dos filetes de pescado a la parrilla con ensalada de pepino, apio y tomates, una naranja, una tostada de pan integral y una taza de café (sin azúcar).
Durante los siete días de dieta entre comidas se deben tomar tentempiés de fruta cruda, zanahorias crudas o apio curdo. Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar la dieta.
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